Pilatesle dik duruş egzersiz hareketleri

Kalça sıkılaştırma egzersizleri

Hamilelikte yapılması gereken egzersizler

Boyun ağrıları için pilates hareketleri video

Pilates ile Kaslarınızı Güçlendirin

Düz bir karın için yapılması geren pilates hareketleri

Pilates ile Kaslarınızı Güçlendirin

İzel Pilatesle Tam 9 Kilo Vermiş.

'Jazznağme' adlı albümünün ardından babasının ölümüyle uzun bir sessizliğe bürünen ünlü şarkıcı İzel, 1.5 yıldan sonra sahalara geri dönmeye hazırlanıyor.

DOKUZ KİLO GİTTİ

Yaşadığı kötü günleri geride bırakarak işine dört elle sarılan İzel, işe ilk olarak kilo vererek başladı. Şeker hastası olduğu için doktor kontrolünde diyet ve pilates yaparak dokuz kilo veren İzel; hedefinin beş kilo daha vermek olduğunu belirtti. Ünlü şarkıcı; önümüzdeki aylarda müzik marketlerdeki yerini alacak olan yeni albümünde, eskisi gibi dans edip birbirinden enerjik şarkılar seslendireceğini söylüyor. - Günaydın -

Fit Kalçalar için Pilates Yapın

Pilates topunu duvar ile belinizin arasına yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olsun, ayak parmak uçları karşıyı gösterecek, dışarı açmamaya dikkat edin. Kollarınızı düz tutarak önde omuz hizanıza kaldırın. Şimdi 10 kademede yavaş yavaş çökerek sandalyede oturur pozisyona gelin. Top duvarda yuvarlanarak sırtınıza gelecek. Sizi öne itmesine izin vermeyin, göğüs dışarıda! Sırt pozisyonunuzu koruyun. 15 saniye o pozisyonda kalın ve yine 10 kademede doğrulun. Çene yukarda, göğüs dışarıda, karın içerde. Dikkat; çökerken diz öne gitmeyecek. Sırtınız duvara paralel olacak.

Ayakta durun, öne orta-uzun bir adım atın. Eller belde, arkada kalan bacağınızın dizini yere yaklaştırın, tabi ki öndeki bacağınızı dizden öne doğru bükerek. Arka bacağınızın dizi yere en yakın olduğu pozisyonda, öndeki bacağınızın dizi ayağınızla aynı hizaya gelmeli. Hareketin dinamiği şu şekildedir: Yavaşça öne, yavaşça doğrul. (Tam doğrulmayın, dizler hep bükülü olmalı) 10 kez tekrarlayın, 1 dakika dinlenin ve bacak değiştirin.

DuvarIn önünde dik durun. Ellerinizi öne uzatıp duvara dayayın. Şimdi kalçanızı döndürmeden bir bacağınızı geri doğru kaldırın. Kalçada dönme hareketi olmayacak! Ayağınızın çok geri gitmesi önemli değil. Önemli olan bacağınızı geriye doğru kaldıran kalça kaslarının kasılmasıdır. Hareketi yavaş ve hissederek yapın. 10 kez tekrarladıktan sonra ayak değiştirin. İlerleyen zamanlarda ayak bileğinize ağırlık takarak ve elinizde tutacağınız pilates topunu duvara dayayarak aynı hareketi yapabilir, etkilerini artırarak tüm vücudunuza yayabilirsiniz.

istanbuldaki pilates merkezleri

İstanbuldaki bazı plates merkezleri aşağıdadır.

Club Aydınoğlu

Namık Kemal Cad. No:94 İdealtepe - Küçükyalı / İSTANBUL

SPOR TESİSİ:
Tel: 0532 755 25 82 (Pbx) (Tüm operatörlerden dk. 40 kuruş)
Tel: 0216 519 80 40 (Pbx)
Fax: 0216 519 80 44

satis@clubaydinoglu.com

OTEL:
Tel: 0216 518 67 00 (Pbx)
Fax: 0216 518 69 00
info@otelaydinoglu.com